Com saps que no estàs manejant bé la pressió?
Molts factors contribueixen a la pressió percebuda en la seva vida: la recent fusió econòmica, la feroç competència dels llocs de treball, l'arribada de l'economia mundial, l'erosió de l'estabilitat laboral i la intensificació de la competència per accedir a les escoles superiors, universitats i programes de postgrau .
El perill de l'ansietat de pressió
Hi ha un perill clar i actual per pressionar l'ansietat . Sovint es generalitza a altres aspectes de la teva vida. La sensació perpètua que ha de realitzar i els dubtes subjacents sobre si pot continuar produint o no condueix a converses i relacions estressades a casa.
Sota la pressió, els pares solen desencadenar la seva angoixa als seus fills, fent més demandes, expressades amb un temperat més curt. Sovint, els sentiments es tornen tan inmanejables que les persones involucrades sovint experimenten conflictes emocionals .
De sobte, se sent com si estigués assetjat per tots els fronts. Les dades demogràfiques mostren que la gent treballa més hores i que el món laboral es fa cada vegada més competitiu, donant lloc a una major ansietat de pressió.
La pressió afecta el pensament de l'èxit
La pressió impacta negativament en l'èxit cognitiu. Hi ha moltes eines que us fan èxit.
A la part superior de la llista es troba el vostre criteri, decisió, memòria i atenció.
Ja sigui que afegiu números, identifiqui dades rellevants, analitzi informació o avaluï el candidat a un lloc de treball, la pressió els impactarà negativament. Un assessor financer, un agent immobiliari o un advocat sota pressió per produir pot fer un mal servei als seus clients.
Impactes de la pressió
Com saps si la pressió que tens davant està descarregada? Aquí hi ha tres indicis que la pressió està afectant les vostres millors habilitats.
Imagineu només resultats negatius. Quan s'enfronti als vostres moments de pressió: aquesta gran presentació, aquest difícil client (o fill / cònjuge) o una conversa crucial, la vostra valoració cognitiva predeterminada (com percebeu l'esdeveniment imminent) és veure tots els resultats potencialment negatius. El repte és que vostè comença a creure que els escenaris negatius són els únics resultats possibles.
Aquest tipus negatiu d'avaluació cognitiva que repara malament la realitat d'una situació és coneguda pels psicòlegs com a distorsió cognitiva. La distorsió cognitiva es pot comparar a un virus informàtic ja que farà que el vostre component de pensament es bloquegi i transmeti dades errants als altres components de rendiment.
Les distorsions cognitives són tan poderoses que sovint creen sentiments d'ansietat, impotència i depressió i / o provoquen ràfegues innecessàries dirigides a aquells que estimen. Les persones que sovint se senten aclaparades per l'estrès i l'ansietat solen sucumbir a estils de pensament distorsionats.
Les distorsions cognitives són aquells patrons de pensament que intensifiquen innecessàriament l'experiència de la pressió.
Aquestes distorsions poden aparèixer abans d' un moment de pressió o durant un moment de pressió, però en qualsevol cas, la seva particular marca de pensament et descarta.
Amplifiques la importància dels teus moments de pressió. L'augment és una exageració extrema d'una situació, o en altres paraules, fer una muntanya fora d'un molí. A la feina, una trucada de venda es converteix en la trucada "més important" de la teva carrera professional i la prova de la teva filla o fill és la prova "més important" de la seva vida.
Perquè la importància augmenta la pressió, l'augment en un moment de pressió és segur d'intensificar els pensaments de la por i l'ansietat, així com les preocupacions sobre el fracàs i l'èxit. Aquestes cognicions de preocupació es converteixen irònicament en les que estimulen la por i l'ansietat real i fan que redueixi la seva memòria laboral.
L'augment s'adreça sovint al vostre pensament quan us heu afegit massa al resultat.
Tot i subratllar la importància d'una prova o tasca pot augmentar el vostre esforç, la pressió addicional que us posareu normalment disminueix el rendiment.
A la Universitat de Stanford, un grup d'estudiants se'ls va fer una prova amb l'explicació que els resultats serien utilitzats per la facultat per conèixer-los millor. Un mateix nombre d'estudiants se'ls va donar la mateixa prova, però amb el missatge que els resultats serien importants per avaluar el seu futur acadèmic i la planificació del curs.
No és sorprenent que el grup que se li va dir que els resultats de les proves eren importants per al seu futur provat significativament per sota de l'altre grup.
Tracta cada moment estressant com un moment de pressió. El llibre més venut de New York Times "Performing Under Pressure" defineix moments de pressió com "moments estressants que importen". Els moments de pressió tenen tres característiques:
- El resultat és important.
- El resultat és incert.
- Vostè està sent jutjat sobre el resultat.
Quan tots tres estan en marxa, és un moment de pressió. En aquesta circumstància, heu de canalitzar tots els vostres recursos per garantir el possible resultat més satisfactori.
La impossibilitat de distingir la pressió de l'estrès tindrà, inevitablement, conseqüències terribles.
Tota situació estressant -més de la reunió del que s'esperava, un col·lega que us permet arribar als resultats- pot començar a sentir-se com una situació de pressió quan, de fet, és un lleu inconvenient que realment no té cap impacte en l'èxit del vostre dia. Comenceu a sentir que sempre sou "sota la pistola", que sempre heu de produir i comença a desenvolupar ansietat per la pressió.
A la feina, quan tot se sàpiga que és molt important, s'intensifica irònicament i provoca sentiments angoixants. Quan confongui situacions estressants diàries per als moments de pressió, reacciona físicament, mentalment i de manera conductual de manera desproporcionada a les circumstàncies.
El perill rau en l'estrès contínuament confús per a la pressió, el que et porta a perdre la capacitat de pensar amb claredat. El diagnòstic de l'estrès com a pressió redueix innecessàriament les teves habilitats.
Com realitzar sota pressió
El primer pas per gestionar la pressió en la teva vida és fer-te més conscients dels escenaris quan esteu permetent que els moments de pressió descarrin les vostres millors habilitats. A continuació, apropeu de manera més proactiva els vostres moments de pressió.
En un estudi de 12.000 persones, els experts en formació i rendiment de l'Institut per a la Salut i el Potencial Humà (IHHP) van saber que la majoria de les persones prenen un enfocament inadequat per a controlar la pressió, mentre que el 10% dels intèrprets tenen un pla per utilitzar estratègies basades científicament quan està sota pressió.
Aquí hi ha tres solucions de pressió que podeu utilitzar per ser el vostre millor moment quan més importeu:
- Visualitzeu-vos tenint èxit. És possible que tingueu l'hàbit d'utilitzar una visualització per defecte (pensant en el que hi ha a la vista, sovint centrat negativament en les coses que poden sortir) que predisposen a actuar amb menys eficàcia.
Per combatre aquestes distorsions cognitives negatives, recordeu els temps que vau fer tot el possible i se centrà en aquests èxits. Canvia la química del teu cervell perquè puguis ser més eficaç.
- Reframeu el vostre pensament. Quan amplifiqueu la importància dels moments de pressió o percebeu els vostres moments estressants com a moments de pressió, les vostres respostes fisiològiques naturals restringeixen l'oxigen al cervell i als músculs, fent-lo més difícil d'enfocar.
Canvieu la vostra mentalitat , preguntant-vos com podeu veure situacions estressants no tan aclaparants ni una crisi, sinó com un repte o una oportunitat? Quan feu això, obtindreu més oxigen al cervell i als músculs, millorant el vostre rendiment.
- Regula la teva respiració. Aquesta tècnica sembla tan senzilla, però és tremendament eficaç. Només respireu abans, durant i després dels vostres moments de pressió: us permet accedir al vostre millor pensament cognitiu.
Més informació sobre aquestes tres estratègies i 19 solucions de pressió més estan disponibles al llibre " Performing Under Pressure: The Science of Doing Your Best when it Matters Most " . Igual que el 10% dels millors intèrprets de l'estudi IHHP, si reconeixes els senyals que no tens el màxim en els vostres moments de pressió i tens estratègies per fer-te més eficaços, actuaràs al màxim quan més ho necessitis.