Estàs al dia de la teva feina o estàs patint el malbaratament?
Què és Burnout de treball?
Llavors, què és exactament el burnout? Es defineix en el Dictamen Col·legiat de Merriam-Webster com "esgotament de la força física o emocional o la motivació generalment com a conseqüència de l'estrès prolongat o la frustració". Qui està estressat i frustrat? Molta gent. Els acomiadaments massius fan que els treballadors estiguin molt nerviosos. Molts tenen por de perdre els seus llocs de treball i, per tant, estan treballant més i més hores per demostrar el seu valor. Els supervivents d'acomiadaments han de treballar més per omplir els buits deixats pels seus companys abandonats.
A continuació, hi ha els que treballen molt i no reben la gratitud que senten que mereixen dels seus caps. Van a treballar cada dia, treballen molt i no se senten recompensats correctament. Les promocions no són publicades i tampoc les promocions. Les persones que semblen treballar menys, però tenen més influència política, semblen fer-ho millor. Sembla frustrant per a mi.
Estar en una carrera equivocada també és molt estressant i pot ser frustrant.
Molta gent està en la carrera equivocada. Es cansen d'una carrera que alguna vegada li agradava o que escollien malament en primer lloc. Altres estan en la carrera correcta però en un treball equivocat. De qualsevol manera, un canvi pot ser correcte. Pot suposar un canvi de carrera o simplement un canvi en el lloc on treballa. Així que, com podeu veure, hi ha molts factors que provoquen l'estrès i la frustració de les persones amb els seus llocs de treball.
Estic segur que podeu nomenar un nom vostre.
Burnout no és només l'estrès ni la frustració
Burnout no només passa per aquells que estan estressats o frustrats. Noteu que la definició diu que el desgast normalment passa com a conseqüència de l'estrès i la frustració. No crec que l'estrès que provoqui experimentar el desgast laboral ha de ser terriblement obvi. El treball pot funcionar sense problemes. No hi ha problemes aparents: no hi ha problemes per resoldre. Vostè es porta bé amb el seu cap, companys de feina i clients. De sobte, un dia se sent un petit nus a l'estómac quan pensa anar a treballar. O bé, no podeu trobar idees noves. Permet que la safata d'entrada s'ompli. Et cancela quan toca el telèfon. No acaba d'entendre. Ahir t'encantava el teu treball i avui l'odias. Què hauria pogut fer que això passi?
Molts de nosaltres treballem moltes hores perquè realment ens agrada el nostre treball. Tenim treballs que cal fer, i optem per passar-ho deu hores al dia fent-ho. Aleshores, un dia ens adonem que han passat molts mesos des que vam tenir unes vacances, un cap de setmana complet, o fins i tot una vetllada relaxant a casa. Hi ha un vell refrany que diu "Al llit de la mort, ningú no va dir mai", m'agradaria haver passat més temps a l'oficina "." Mentrestant, l'home que va inventar el terme "burnout" era un psicòleg anomenat Herbert Freudenthal .
El Dr. Freudenthal, ell mateix, va tenir fama de treballar hores extremadament llargues però no va experimentar cremades.
Signes de Burnout de treball
L'estrès té molts símptomes físics. Alguns són òbvies, alguns no ho són. Els símptomes òptims inclouen cansament, irritabilitat, malalties negatives, atacs d'ansietat i pèrdua de gana o augment de pes per falta d'exercici o de menjar en excés en reacció a l'estrès. Els símptomes menys evidents són les dents que esmolven o augmenten el consum de drogues, alcohol i tabac, insomni, malsons, oblits, baixa productivitat i una incapacitat de concentració ("Burnout de treball". Vhihealthe).
Aquests símptomes físics poden tenir efectes molt greus sobre la vostra salut. Segons l'Associació Americana de Psicologia, si es permet progressar, el desgast pot provocar depressió, ansietat i malaltia física. Les drogues o l'alcohol solen ser un problema.
Després d'un prolongat període de temps, el desgast pot causar avaries físiques i mentals, que inclouen suïcidi, vessaments cerebrals o atacs cardíacs ("The Road to Burnout". American Psychological Association HelpCenter).
Abans que el desgast arribi al punt de causar greus problemes mentals i de salut, afectarà la manera com feu el vostre treball. L'absentisme i la tardor són dos dels efectes. Fer el mínim, en altres paraules, "enviar-lo" és un altre. És irònic. Treballeu la vostra cua per evitar perdre la vostra feina. Vostè es crema i no pot fer bé la seva feina, si és que tot. Llavors perds la feina. El cost del burnout és alt, tant per als treballadors com per als empresaris. Per tant, és hora de començar a explorar maneres de seguir cremant.
Com estalviar-se de Burnout de treball
Com més primerenca sigui l'etapa de burnout, més fàcil serà remeiar la situació. La manera més òbvia de curar el desgast és deixar de fumar. Ara bé, algú en les primeres etapes de la cremada pot trobar un luxe, mentre que algú amb el desgast de la salut ja ha fet un toc pot trobar-lo una necessitat. Si estàs en les primeres etapes del burnout, hi ha diverses maneres d'alleujar-ho. Però primer heu d'esbrinar què us fa sentir d'aquesta manera.
Identifiqueu la causa i després la resolgueu
Vegem primer la situació més senzilla. Es tracta d'un burnout no causat per l'estrès o la frustració, sinó que es treballa massa dur i massa hores per elecció. Aquesta situació es soluciona a vegades. Vostè treballa molt dur i comença a cremar, de manera que disminueix la velocitat. Si us trobeu incapaç de disminuir la velocitat, heu de forçar el problema. Esbrineu quant de temps de vacances es pot prendre i després prendre'l. Feu un punt de deixar el treball a temps. No us porteu a treballar a casa vostra. Comenceu lentament si heu de fer-ho. Deixar el treball a temps un dia a la setmana i augmentar-lo a dos dies. Assegureu-vos de passar la nit relaxant, llogar una pel·lícula o llegir un bon llibre.
És un assumpte completament diferent quan el desgast és causat per l'estrès o la frustració. En general, és una força externa que et fa sentir d'aquesta manera, és a dir, un cap difícil, més feina del que pots manejar o impediments d'acomiadaments. Un cap difícil és difícil, perquè si treballes per a algú que no és una persona agradable, no hi ha molt que puguis fer per canviar-ho. No obstant això, podeu considerar seure amb ell per discutir com podeu forjar una relació de treball més productiva.
Si teniu més feina del que podeu gestionar per un personal més reduït, heu d'aprendre a gestionar millor el vostre temps. Una persona no pot fer el treball de cinc persones, independentment del bé que sigui o el que sigui o el que intenti. Haureu d'esbrinar el que és més important i baixar des d'allà. És imprescindible que us mantingueu organitzat perquè les coses no es perdin a la barreja. També ha de mantenir la calma i recordar que el món no acabarà si no es fa tot.
Si creieu que ha de treballar molt per evitar l'acomiadament i això és el que causa el seu desgast, potser haureu d'acceptar que no podeu fer res sobre el que podria passar. " Preparar-se per un despatx " us indica què heu de fer quan creieu que podeu acomiadar-vos.
Per últim, però no menys important, estàs en una carrera que has descobert que no és per a tu. Odies fer el que fas i això et fa experimentar el desgast. Si us podeu permetre deixar el vostre treball , heu de considerar-ho. Però hauríeu d'estar preparats per estar fora de feina mentre explores les teves opcions. No hauríeu d'entrar en una nova carrera sense una planificació acurada o acabaràs de nou quan hagis començat. Vostè ha de prendre el temps per a una autoavaluació completa que l'ajudarà a esbrinar quines carreres ha d'explorar. A continuació, heu d'investigar cada carrera fins que estigui raonablement segur que heu trobat el que és correcte per a vosaltres. Pot haver formació o alguna altra preparació necessària abans de poder començar a buscar feina. Això trigarà una mica de temps. Si decideix continuar en el seu treball actual, encara pot començar el procés de planificació professional . Fins i tot es pot sentir menys estressat sobre el seu treball a mesura que comença a adonar-se que hi ha altres opcions.