Sentir-se esgotat? Llest per trencar? Això és per a tu.
No obstant això, amb l'arribada de les xarxes socials, el problema ha augmentat exponencialment.
Ara, els missatges publicitaris s'estan expulsant tot el dia i no tots són automatitzats. Algú ha de fer-ho i condueix a més estrès, mala salut i, en el cas d'un pobre treballador de Dentsu, el suïcidi. Això és inacceptable. El vostre treball no és la vostra vida, i mai no hauria de ser responsable de ningú que el tregui.
Per tant, si creieu que tot s'està convertint en massa, necessiteu respirar, tractar de relaxar-se i llegir els següents 10 consells. Podrien estalviar més que el vostre corretja.
1. Deixar de treballar
De debò. A baix, parleu amb el vostre administrador tan aviat com sigui possible i preneu un descans. No és un descans de cinc minuts, i no un parell de dies a casa. Necessiteu un tall total i total del treball. Heu d'explicar per què, sense sonar com si estiguessis xiulant o emocionant. Sigues racional, expliqueu totes les raons per les quals us mereixeu un descans i per què serà un empleat encara millor quan torni. L'ideal seria que us hàgiu marxat durant almenys dues setmanes, i heu d'assegurar-vos que no teniu cap contacte amb l'oficina.
No us poseu a disposició de les trucades. No verifiqueu els correus electrònics. Si és possible, trobeu un lloc on anar que sigui tot el contrari del treball, i feu el que us faci veritablement feliç. Si això es posa a la platja beu còctels, escalant muntanyes o rafting, feu-ho. Si no teniu cap dia de vacances, sol·liciteu un descans pendent.
Trobeu una manera de fer-lo funcionar. Aquesta és la teva vida, i si no ho fas aviat, podria patir de moltes maneres.
2. Trobeu una versió
Per a algunes persones, és CrossFit o arts marcials. Per a d'altres, es tracta de batalles de paintball, de futbol, de racquetball o de bitlles. Moltes persones gaudeixen de videojocs, mentre que altres prefereixen un rang de tir o una dotzena de voltes de la piscina. La manera en què allibera la vostra agressió i frustració no és important, sempre que no sigui perjudicial per a vosaltres mateixos o per a tercers. El que importa és que trobeu una manera, de qualsevol manera, per deixar de fumar. Ara mateix, sou una olla de pressió . Si no obre aquesta vàlvula d'alliberament de tant en tant, es va a explotar. Potser no, literalment, però esbrinarà emocionalment, esclataran, o potser fer alguna cosa a partir de la qual la seva carrera no es pugui recuperar completament.
3. Tome un descans de l'alcohol i la cafeïna
Moltes persones s'enfronten a les tensions i les tensions d'una vida laboral agitada fent girar cap a l'ampolla, o fent servir un cafè, begudes energètiques, cigarrets i molt més. Encara que de vegades pot ser útil amb moderació, podeu dependre ràpidament d'ells; especialment si els fa servir per fer front a una gran càrrega de treball i que la càrrega de treball només es fa cada vegada més gran.
I si et enganxis, tens problemes. Encara que alguna cosa tan senzill com el cafè o les begudes amb cafeïna semblin inofensives, poden ser perjudicials. Poden robar-te el somni molt necessari que necessites i posar una tensió indeguda al teu cor. I tots sabem sobre els perills de l'alcohol i el tabac. Així que, mentre creieu que els necessiteu més que mai, trobeu una altra cosa. Una mica saludable.
4. Demana diferents responsabilitats
La incineració a les agències de publicitat no només pot passar del treball excessiu, sinó de treballar en els mateixos clients durant mesos a la vegada. Com diu el vell refrany, un canvi és tan bo com un descans, així que parleu amb el vostre administrador sobre assumir responsabilitats diferents. Pot passar a un compte diferent? Pot treballar amb clients que requereixen que deixeu l'oficina més per a reunions, brots i esdeveniments?
Es poden canviar comptes amb una altra persona que se sent desgastat? Si ets bo en el teu treball, l'agència no et perdrà. Pot reemplaçar-lo fins a un 400 per cent més que el salari anual, especialment si sou un talent creatiu, i l'agència preferirà utilitzar les vostres habilitats en un compte diferent que veure que camina.
5. Feu un cor a cor amb algú a prop
Una altra manera d'alleujar una mica de pressió és compartir els vostres problemes, pensaments i inquietuds amb algú que realment es preocupa pel vostre benestar. Podria ser un cònjuge, un fill o una filla, el seu millor amic, un veí o un company de confiança (no vagin a vessar els fesols a algú que se sap que es divideix en xafarderies o utilitza la informació contra vostè). No han d'estar en la mateixa indústria, i no han d'entendre exactament què és el que fa. Però el que poden fer és ser un espatlla per plorar, que sovint és tot el que necessites per alliberar part d'aquesta frustració i desesperació embotellada. Si no trobeu ningú a qui vulgueu fer-ho d'aquesta manera, l'altra opció és escriure una carta a la persona o a les persones que s'afegeixen a la seva cremada. El cap, un company de feina o un client. Posa tot el que vulguis dir. NO ho envieu. Aquest és només un exercici per treure algunes de les coses del pit.
6. Trobar maneres de fer que el treball sigui més divertit o interessant
En publicitat i disseny, quan estàs ocupat en projectes emocionants, pot alleujar alguns dels problemes que es presenten amb un calendari exhaustiu. Sí, estàs ocupat, però tens molta diversió, no és un problema. Tanmateix, quan estigueu cremant la vela en ambdós extrems en projectes que no fan res per inspirar-vos, és el moment en què realment es pot agarrar. Quan això succeeix, busqueu maneres de fer que els llocs de treball en els quals estigueu treballant sigui més divertit. Un dels plantejaments creatius que utilitzen els redactors i directors d'art és desafiar els uns als altres per obtenir paraules o frases específiques en els anuncis (proveu d'obtenir el "globus aerostàtic" o el "rodeu de cabra" en una còpia seca sobre l'assegurança). Que sigui un joc. Es pot rebutjar. Pot passar sense que ningú noti. Fins i tot pot vendre més producte.
7. Treballa fora del vostre escriptori
Un canvi de paisatge pot fer-vos el món del bé, encara que encara estigueu treballant els torns de 12 hores els set dies de la setmana. La majoria d'agències publicitàries us permetran treballar de manera remota ocasionalment, especialment si esteu buscant inspiració. Trobeu una cafeteria o bar local, o aneu al parc més proper. És realment notable el molt que això pot ajudar amb els sentiments de desgast. No obstant això, no funciona des de casa. Quan estigueu experimentant un desempat, heu de fer tot el possible per separar la vida laboral de la vida familiar. L'últim que hauríeu de fer és portar el treball a casa vostra. Aquesta associació compon el problema, i abans que ho sàpigues, associaràs a casa amb els mateixos sentiments que tens al treball. Dibuixa la línia i no la creu.
8. Aprofitar les lleis de FMLA
Coneguda com la Llei de la Família i la Llicència Mèdica, és una llei federal que garanteix a determinats empleats de fins a 12 setmanes de vacances no remunerades cada any, sense cap mena d'amenaça de pèrdua de feina. Sovint s'utilitza per a un esdeveniment vital important, com ara el naixement d'un nen o una estada a l'hospital. Però si realment són experiments, un fort desgast i estrès mental, això pot qualificar com una raó suficient per utilitzar la protecció FMLA. Consulteu un metge o psicòleg, expliqueu el que està passant i obteniu una prova escrita que no podeu dur a terme els vostres deures a un nivell satisfactori a causa del vostre estrès, ardor i ansietat. Sí, l'abandonament no està remunerat, de manera que hauràs de tenir-lo en compte amb la quantitat de temps que fas. En molts casos, quatre setmanes és més que suficient per recarregar i tornar al vostre jo antic.
9. Obtenir un munt de son, fer exercici i menjar bé
No cal dir que quan ens estressem, busquem maneres de sentir-nos més còmodes. Per a molts de nosaltres, que incloïen aliments confortants, alcohol, i colapsant-se al sofà davant d'un televisor. No obstant això, això no ajudarà al vostre estat mental i físic una mica. No arribeu als xips i al control remot. En lloc d'això, creeu un pla per fer exercici més, i menjar aliments més sans. I guanya vuit hores de son a totes les nits. No hi ha pel·lícules nocturnes i no hi ha refrigeris a mitjanit. Penseu en el vostre cos com a màquina desbordada. Necessita amor i cura. Necessita el millor combustible, el millor manteniment i un bon temps fora de la carretera. Unes poques setmanes o mesos d'això i se sentirà disposat a assumir el món.
10. Sortiu del vostre treball
Com a últim recurs, és possible que hàgiu de deixar la companyia en la qual esteu treballant. Per a algunes persones, és una opció entre deixar de fumar i trobar una forma més raonable de guanyar-se la vida o perseverar fins al punt d'una ruptura. I en aquest cas, no és realment cap opció. No es pot permetre el luxe d'esdevenir tan mental i físicament malalt que et fa incapacitar. Per tant, trobeu una forma de deixar de fumar. L'ideal seria que vulgueu tenir una altra font d'ingressos alineats, amb prou bretxa entre deixar de fumar la feina antiga i començar la nova per actualitzar-la. Però si és o deixar de fumar o arriscar-ne el coratge, deixeu de fumar. Trobaràs altres maneres de guanyar-se la vida, ja sigui independent o trobar una nova ruta professional. De fet, algunes persones deixen de començar una línia de treball molt diferent, i es fan feliços i sense estrès.
Per tant, allà és. Burnout és greu. No és només el treball que pateix, sinó la teva salut, el teu estat mental i la vida de les persones que t'envolten. Feu el que sigui possible per reparar el dany i trobar una manera de mantenir un bon equilibri laboral / familiar.