També és important saber quines solucions de cura ràpida alleugereixen la sensació de deteriorament.
Els símptomes d'un descens de la tarda
- Boig freqüent i / o sensació de son
- Fatiga extrema o letargia
- Lleugers canvis de visió
- Formigueig o sensació de debilitat muscular
- Moodiness (és a dir, es torna irritable, curtmetrat o deprimit sense provocació)
- Dormint a l'escriptori
- Desig de carbohidrats
- Mal de cap o mal d'estómac
Un descens seriós de la tarda és més que simplement sentir-se com si el dia s'allunyi i una migdiada estaria bé. Es caracteritza per un profund sentiment de cansament o fatiga que dificulta l'atenció i pot acompanyar-se d'una intensa necessitat de dormir.
Les causes d'un descens de la tarda
Hi ha quatre causes principals d'una caiguda de la tarda:
- Un trastorn metabòlic subjacent com la pre-diabetis o la resistència a la insulina , la hipoglucèmia reactiva i la síndrome d'ovari poliquístic
- Dormint molt de manera regular
- Pocs hàbits alimentaris com menjar massa hidrats de carboni
- Alts nivells d'estrès
Les Cures per un descens de la tarda
Si no teniu un trastorn metabòlic, aquí teniu algunes maneres senzilles de superar la caiguda de la tarda:
Siéntese al sol durant 10 minuts
Podeu restablir el rellotge intern, reduir la quantitat de melatonina que produeix el cos i augmentar la vitamina D.
Consumir proteïna en comptes de carbohidrats
Intenta amanida de tonyina però ometeu el pa; Pollastre llescat en comptes de pasta, i una amanida amb ou. Tallar els carbohidrats pot marcar la diferència en sentir-se una caiguda de la tarda.
Fregui un poc d'oli de menta a les teves mans
Tregui les mans juntes i després toqui la cara. L'aroma de la menta és un conegut per augmentar l'energia.
Coma una plaça de xocolata fosc
La xocolata negra és molt saludable, a diferència de la xocolata amb llet, amb alts nivells de greix saludable i antioxidants que conté. També proporciona un toc de cafeïna per donar-li un impuls.
Xiclet
Les gomes de mastegar amb sabors de menta forts com la menta i la menta són estimulants, i l'acte de mastegar ajuda al cervell a combatre els sentiments de letargia.
Fer exercicis isomètrics
En tensar un múscul i sostenir-lo, estimuleu el flux sanguini. Intenteu tensionar els bíceps, mantenint durant 5 a 10 segons i després alliberant. Pots fer el mateix amb els vedells, les cuixes, el pit, l'estómac i els glutis.
Poseu una planta de romaní a la vostra oficina
L'aroma del romaní és coneguda per ser energitzant. Sempre que necessiteu un recollir-me, fregueu una branca entre els dits per deixar anar la fragància. També podeu fregar una a les mans, el coll i la cara.
Feu un berenar saludable
Feu servir alguna cosa que combini proteïnes, fibra i hidrats de carboni complexos (com ara galetes integrals o verdures crues) per elevar els nivells de sucre en la sang i mantenir-los al dia.
Afegiu una mica de varietat al vostre dia
La concentració disminueix al cap d'una hora, i només s'agreuja d'allà. Sense un descans, el tediu d'una tasca serà enturbiador en el moment en què tinguis 90 minuts i perdràs la teva productivitat. Quan sentiu que el vostre enfocament s'esvaeix, canvieu a una altra cosa durant 30 minuts.
Mantenir-se actiu
Fins i tot petites explosions d'activitat poden mantenir-vos alerta i augmentar el vostre estat físic. Si estàs en una oficina, en comptes de enviar correus electrònics o cridar companys, aixecar-se i caminar cap a l'escriptori d'un company per fer una pregunta cara a cara. Si sou a casa, visiteu un veí al costat (fins i tot si es demana un préstec de sucre). El canvi d'escenari en solitari serà un pick-me-up.
Reprodueix una melodia
Si t'agrada la música, inseriu els vostres auriculars o poseu-vos l'auricular i enganxeu-vos a una de les vostres cançons preferides d'alta energia. Us animarà immediatament a estimular-vos i et farà sentir bombejat.
Sigues social
Organitzeu el vostre temps perquè us involucreu amb els altres durant aquests temps de caiguda, quan la concentració i l'energia disminueixen. Som animals socials, i les interaccions sempre ens avancen. Però assegureu-vos que sigui una activitat interessant i interactiva. Assegut en una habitació que escolta a algú més avorrida i encendida simplement t'haureu de fer sonar.
Renta't les dents
O bé proveu el rentat bucal. Fer una cosa que activa els vostres sentits us pot despertar
Participa en la Meditació Consciente
Hi ha tot tipus de mediació (TM, o meditació transcendental, sent la més popular). La meditació requereix no més de 15 a 20 minuts de seure tranquil·lament i centrar-se en tu mateix i en la teva respiració. La meditació no només t'apodera de la teva ment, sinó que et deixes energitzat.
Intenta fer ioga
Si no sou el tipus d'alta energia, proveu de refredar-vos amb algunes posicions de ioga sense estrès. El ioga no només alleuja el dany fet al cos assegut en una cadira per massa temps, però augmentarà significativament el nivell energètic.