Necessiteu millorar el vostre rendiment APFT? Proveu aquestes estratègies
Els soldats de l'exèrcit nord-americà estan obligats a fer una prova de condició física com a mínim un cop cada any natural que mesura la força muscular, la força cardiovascular i la resistència.
La prova de prova de l'exercici físic de l'exèrcit (APFT) utilitza tres esdeveniments per mesurar l'aptitud física: flexions, situacions posteriors i una execució cronometrada de dues milles. Els soldats han d'obtenir un mínim de 60 punts en cada esdeveniment.
La prova també pot afectar si s'activa o no, ja que les puntuacions s'utilitzen en el sistema de promoció de l'enrolat de l'exèrcit.
Com es realitza la prova d'exercici físic de l'exèrcit
La prova s'administra d'acord amb els procediments detallats al manual del camp de l'exèrcit .
Els soldats que fracassen a qualsevol part de l'Exèrcit PFT han de tornar a prendre tot el PFT de l'Exèrcit en un termini de tres mesos (tret que tinguin un perfil mèdic aprovat). Els soldats que fracassen a l'Exèrcit PFT no són elegibles per a la promoció, reenlistment o extensió d'allistat.
Si no podeu completar l'execució de dues milles per motius mèdics, les regulacions de l'Exèrcit permeten esdeveniments aeròbics alternatius. No hi ha substituts per als sit-ups i push-ups.
Com millorar la puntuació PFT de l'exèrcit
A continuació, us oferim alguns suggeriments per millorar les vostres puntuacions als push-ups, sit-ups i esdeveniments de cronometrada de dues milles:
- Push-ups . La col·locació adequada de les mans pot determinar el rendiment que realitzeu. Col loqueu les mans just a sota de l'alçada de l'espatlla i només més ample que l'ample de l'espatlla, amb els dits apuntant a les posicions de les 11 en punt mà esquerra i de les 1 en punt mà. Els braços superiors (sobre els colzes) haurien de crear un angle de 45 graus amb el vostre tors quan estigui a la posició "avall".
- Abdominals. Passeu-vos a tu mateix Moltes persones deixen de quedar-se perquè comencen massa ràpid i no coincideixen amb el rendiment en els primers 30 segons a la resta de l'esdeveniment. Estableix un ritme objectiu de (aproximadament) 20 abdominals en 30 segons. Això es pot fer amb la pràctica de tres a quatre dies a la setmana en grups temporals de 30 segons i d'un minut.
- Execució temporitzada de dues milers . Planifica executar entre quatre i cinc dies a la setmana. Alternar amb intervals d'execució ràpida de distàncies d'1/4 a 1/2 milla a velocitat de velocitat superior, ja que això us ajudarà a desenvolupar "memòria muscular" pel vostre ritme. Apreneu a fer una execució de dues milles després de dies que realitzeu treballs del cos superior (flexions, sit-ups, pull-ups) perquè us acostumeu a les transicions de la prova real.
Pacing i l'Exèrcit PFT
Per als push-ups i situps, podeu augmentar les puntuacions de forma significativa en dues setmanes. Hi ha un sistema anomenat Pushup Push i el Situp Push on feu push-ups i situps diàriament durant 10 dies directament. Aleshores descansa de fer exercicis flexibles o abdominals durant 3 dies i tornes a provar-te el dia 14.
Però no pensa començar, o en qualsevol altra rutina d'exercici, a última hora; és més probable que tingueu èxit si us acosteu amb el pas del temps.
La transició de la part calofènica del cos superior de la prova de l'Exèrcit PFT fa que l'execució de l'execució temporal de dos milles sigui més difícil. Utilitzeu el "temps de descans" entre els esdeveniments per estirar el cos superior abans de funcionar per obtenir el millor rendiment en la prova de condicionament físic.