Preparant-se per a l'entrenament bàsic de la Força Aèria
La Força Aèria us informa que us poseu en forma abans d' informar sobre l'entrenament militar bàsic de l'Air Force . Hauríeu de treballar amb antelació el vostre condicionament físic, de manera que estareu disposats a superar els requisits de condicionament físic necessaris per a l'entrada i després passar pel condicionament físic i complir els objectius de formació física necessaris per a la graduació.
Nivell de Fitness suggerit a l'arribada a la formació bàsica
Què tan convenient hauria de ser abans d'arribar?
Els homes i les dones tenen uns estàndards diferents per assolir. Aquests són els vostres objectius que millor garanteixen el vostre èxit a BMT:
- Homes: 1,5 milles corregudes en menys de 13:45 minuts, més de 25 revoltons en un minut, més de 35 abdominals en un minut.
- Femelles: 1,5 milles corren en menys de 16:00 minuts, més de 15 flexions en un minut, més de 30 abdominals en un minut.
La Força Aèria suggereix entrenar per a la carrera corrent al principi a un ritme lent durant 15 o 20 minuts. A mesura que construeixi el seu estat físic, treballi fins a un nivell de fer un funcionament continu de 30 a 40 minuts de tres a cinc vegades per setmana.
Normes de condicionament físic a l'arribada a l'AFBMT
Vostè rep i la valoració inicial de la seva condició física (execució de 1,5 milles, flexions, sit-ups i composició corporal ) durant zero setmanes. Aquesta avaluació ajuda a identificar els reclutes que estan en mal estat físic.
- Els homes han de ser capaços de completar la carrera de 1,5 milles a les 18.30 hores i les dones han de poder completar-la a les 21:35.
- Cal complir els estàndards de composició corporal. La circumferència abdominal de 39.0 polzades per als homes i 35.5 per a les dones. Si no es compleix, es calcula el greix corporal i els límits són un 20% per a homes i un 28% per a dones.
- Si no compleix aquests dos estàndards, pot ser processat immediatament per a la separació d'entrada, ja que no es considera mèdicament capaç de completar BMT.
- Els resultats d'aquesta avaluació designen la categoria de condicionament físic d'un reclutador.
- Els privilegis es poden revocar si no es mostren signes de millora.
- L'acció de reciclatge es pot produir sempre que un recluta no millori o no compleixi els estàndards.
- Els aviadors amb exempcions de PC completes tenen les mateixes restriccions que els que no aconsegueixen millorar.
Les conseqüències de no trobar-se amb les normes d'aptitud física
No és aconsellable presentar-se a l'entrenament militar de l'exèrcit de l'Air Force sense formes, ja que els reclutes només tenen sis setmanes (inclosa la setmana de processament) abans de poder superar els estàndards. De sobte, no superar els estàndards de condicionament físic és la raó número u que es recicla la majoria dels reclutes a Air Force Basic Training . Reciclar és un terme que significa fer un recluta del seu vol normal i reciclar-lo en un vol que es troba en una setmana anterior d'entrenament (normalment dues setmanes). Això significa que el recluta passa molt més temps en la formació bàsica . Alguns reclutes són reciclats tres i fins i tot quatre vegades per no complir amb els estàndards físics físics abans que el comandant finalment s'aturi i inicieu l' acció d'alta administrativa .
Preparació física durant AFBMT
Tot i que és bàsic, faràs condicionament físic (PC) sis dies per setmana.
El règim de sis dies a la setmana inclou tres dies d'entrenament aeròbic i tres dies de formació de resistència muscular. Les rutes consisteixen en sessions de 40 minuts de marxa en grup, que s'executen amb ritme propi i sis intervals de sprint de 30 segons que es despleguen separats per una caminada ràpida. Cada setmana, els estudiants en pràctiques tenen una durada de 1.5 milles.
La formació de resistència muscular triga fins a 48 minuts en un circuit d'abdominals, elevadors de cama, flexions, puntades de fletter i pull-ups. Estan dissenyats per millorar ràpidament la força del cos i abdominal.
Durant tot el període de formació bàsica, els reclutes es calculen de forma individual a la campanya de 1.5 milles una vegada per setmana.
- La manca de millora pot requerir una nova avaluació de la vostra categoria de condicionament físic
- La millora pot conduir a una categoria de major condició física
- Es recomana l'acció si teniu més d'un cert temps en el temps d'execució assignat
Requisits de graduació
La prova de condicionament final es realitza al final de la 4a WOT / inici del 5è WOT (abans de "Warrior Week"). Per passar, els reclutes han de complir els següents estàndards mínims de condició física:
Homes:
- 1,5 milles d'Execució - 11:57
- Sit-Ups en un minut: 42 per als 29 anys i menors, 39 per als 30-39 anys.
- Push-Ups en un minut: 27 per als 29 anys i menors, 27 per als 30-39 anys.
- Circumferència abdominal: 35 polzades o menys
Femelles:
- 1.5 Mile Run - 14:26
- Sit-Ups en un minut: 38 per als 29 anys i menors, 29 per als 30-39 anys.
- Push-Ups en un minut: 18 per als 29 anys i menors, 14 per als 30-39 anys
- Circumferència abdominal: 31,5 polzades o menys
Els push-ups i sit-ups s'han de fer amb la forma adequada. Si us trobeu a prop però no passa, és possible que se't concedeixi una altra oportunitat de superar la prova al dia següent. Els reclutes que no compleixin els estàndards anteriors poden esperar que es reciclin durant un període mínim de dues setmanes.
Warhawk Physical Fitness Award
Els reclutes que facin que els següents estàndards mínims qualifiquin per al premi Warhawk, que és el més alt estàndard.
Homes:
- 1,5 milles d'execució - 8:55
- Sit-Ups - 70 en un minut
- Push-Ups: 65 en un minut
- Pull-Ups - 10 sense límit de temps
Femelles:
- 1.5 Mile Run - 10:55
- Sit-Ups: 60 en un minut
- Push-Ups - 40 en un minut
- Pull-Ups - 5 sense límit de temps
Premi físic físic Thunderbolt
Els reclutes que fan que els mínims estàndards físics mínims siguin aptes per al Premi Thunderbolt o el requisit de graduació d' Honor. Tot i que l' aptitud física és només una petita part dels requisits del Graduat d'Honor, un reclutador ha de complir els següents estàndards mínims de condicionament físic fins i tot per a l'honor:
Homes:
- 1,5 milles d'execució - 9:30
- Sit-Ups: 60 en un minut
- Push-Ups: 55 en un minut
- Pull-Ups - 5 sense límit de temps
Femelles:
- 1.5 Mile Run - 12:00
- Sit-Ups: 55 en un minut
- Push-Ups: 30 en un minut
- Pull-Ups - 2 sense límit de temps