Com sobreviure a una setmana laboral de 60 hores

by Dawn Rosenberg McKay

9 consells per mantenir la seva ment i cos saludables quan es treballa dur

No és estrany que la gent tingui una setmana de treball de 60 hores de tant en tant, però algunes persones es troben amb aquest tipus d'horari sovint. Si ets un d'ells, pots sentir - te amb excés de treball . Això pot afectar la seva salut i productivitat.

Pot causar problemes relacionats amb el treball, inclòs el desgast laboral . Això és bastant irònic perquè, en un moment en què necessiteu posar tota la vostra energia en el vostre treball, el desgast pot fer que us sentiu com fer res més que això.

És possible que no tingueu una altra opció: introduïu el temps que el vostre cap espera o perd la feina . Aquests són alguns consells que us ajudaran a sobreviure a la setmana laboral de 60 hores.

01 Recordeu prendre pauses

Tot i que és important mantenir-se centrat en el vostre treball, és igual de important prendre pauses periòdiques. Això pot semblar contra-intuïtiu. Si retireu el temps de les vostres tasques, no significa que trigarà més a completar-les?

El contrari és cert. Després d'haver treballat durant molt de temps, podeu perdre el focus. La vostra capacitat de concentració millorarà després de fer un breu descans.

02 Mantenir-se al dia amb la rutina de l'exercici

Un treball especialment atrafegat no pot ser el millor moment per començar un nou règim de condicionament físic, però si ja treballes amb regularitat, no us atureu ara. Tot i que és possible que no tingui temps per als seus passejos habituals de 32 milles per a bicicletes, si és el cas, podeu adaptar-vos a una caminada més curta.

L'exercici alleuja l'estrès i, amb una setmana de treball de 60 hores, és possible que estigueu tenint moltes coses. L'estrès laboral pot causar molts problemes de salut, de manera que com menys sigui, millor. Trobeu temps per a la forma física, ja sigui abans del treball o quan arribeu a casa. Si això no és possible, feu una passejada durant la vostra hora de dinar o qualsevol pausa que pugueu ajustar a la vostra agenda ocupada.

03 Make Time for Fun

Moltes persones que s'enfronten a haver de treballar durant 60 hores setmanals poden veure un calendari que es vegi així: anar a treballar, tornar a casa, dormir, tornar a treballar, tornar a casa, dormir, etc. Això deixa espai per a res més.

Heu d'ajustar-vos a alguna cosa agradable en aquesta rutina, o seràs miserable. Si bé és possible que no tingui temps per fer-ho més d'una o dues vegades per setmana, podeu trobar un parell d'hores per setmana per anar a una pel·lícula, veure el vostre programa de televisió preferit, anar a un pícnic o penjar-lo amb els vostres amics i els éssers estimats. Si no us dediqueu a passar una bona estona, podeu tornar a enviar el vostre treball.

04 beure molta aigua

És imprescindible mantenir-se ben hidratat, no només pel cos, sinó també per la vostra ment. "L'aigua és essencial per a la funció cerebral", segons l'expert en nutrició, Shereen Lehman ( Quan necessiteu beure més aigua?). " Si teniu problemes per concentrar-vos", diu Lehman, "potser sigui el moment d'un salt d'aigua".

Trobeu l'aigua avorrit? Afegiu rodanxes de llimona, taronja o poma (o totes tres) per donar-li un sabor lleuger sense moltes calories.

05 Limiteu la ingesta de cafeïna

No és estrany que les persones arribin a begudes amb cafeïna, com ara cafè i refresc, quan treballen llargues hores. Tot i que poden ajudar-vos a mantenir-vos alerta, almenys durant un temps curt, una cosa bona pot fer-vos nerviosa i pot causar problemes gastrointestinals.

No renuncieu al cafè per complet, almenys no durant aquest temps estressant, sinó que s'abstinguin d'excedir-lo. L'últim que necessiteu és sentir-se inestable i tenir un malestar estomacal mentre intenteu fer el treball, per no parlar de l'accident que experimentareu quan baixeu d'aquesta cafeïna elevada (o la nit sense dormir que passarà si no ho feu) ).

06 Eviteu treballar set dies per setmana

Quan tingueu molt a veure, pot semblar millor seguir endavant sense deixar cap dia fora. Aquesta és una idea terrible. Seria gairebé impossible sostenir aquest tipus d'horari sense que el vostre treball i la salut pateixin molt.

És possible que no pugueu dur un cap de setmana sencer, o dos dies consecutius, però heu d'intentar mantenir un dia sencer sense feina. Necessiteu almenys tant temps per refrescar el cos i la ment. Quan tornis a treballar, estaràs en un estat molt millor per fer bé la teva feina.

07 No exageri amb menjar ferralla

Quan estigueu al centre d'un horari de treball sense parar, el menjar ferralla pot semblar l'única opció per als menjars. És ràpid i agradable al paladar. Això és especialment cert quan vostè està estressat i desitjat aliments salats i dolços.

Com sospiteu, hi ha millors opcions. El menjar ferralla pot satisfer els teus desitjos i et omplirà, però també està ple de calories buides i poca nutrició. Cal alimentar el cos amb un aliment que sigui nutritiu.

Encara que probablement no tindreu temps de preparar un àpat complet, podeu fer un gran bol d'amanida per durar-lo durant uns dies. Afegiu un ou dur, una tonyina en conserva o un pollastre a la planxa per a proteïnes. Els ous durats es mantindran al refrigerador fins a una setmana i es pot comprar un pollastre preparat a la seva botiga de queviures. Tindreu diversos àpats saludables preparats i no tingueu la temptació d'esgotar-vos a un lloc de menjar ràpid per agafar una hamburguesa ràpida i les patates fregides. Porti fruites senceres o obtingueu una amanida de fruites a la botiga.

08 Aconseguiu el somni suficient

Els experts creuen que els adults haurien de dormir una mitja de vuit hores cada nit. Alguns poden necessitar una mica més i altres una mica menys. Pot semblar que aconseguir una bona nit de son ininterromput és un somni impossible, però sense ella, pot estar plagat de fatiga i dificultat per concentrar-se durant el dia.

Els experts del son us aconsellen que intenteu acostar-vos i despertar al mateix temps tots els dies, inclosos els dies que no heu d'anar a treballar. Una breu migdiada -no més de 15 a 20 minuts- podria ajudar-te a refrescar-te durant el dia.

09 Intenta acomodar la vostra persona matinal o una preferència nocturna

És vostè un principiant ascendent, o prefereix mantenir-se a la mateixa hora del matí? Si heu de dedicar més hores de treball, per què no intentar-ho quan estigueu al màxim? Mentre treballa hores extres, sol dir estar-se després de la típica jornada de treball, que acaba a les 5 o 6 de la tarda, esbrineu si podeu posar hores addicionals abans del començament normal del treball si és més compatible amb les vostres preferències.

Si aquesta opció no està disponible, encara podeu utilitzar el vostre temps de forma eficient. Si, per exemple, voleu començar el dia a l'alba (o abans), utilitzeu aquest temps per fer les coses que d'una altra manera faríeu quan arribeu a casa ... si el vostre treball finalitzava a una hora raonable.