Com a conductor de camions de llarga distància, pot ser culpable d'alguns mals hàbits
Els camioners sobre la carretera (OTR), també coneguts com a conductors de llarg recorregut, recorren llargues distàncies i poden allunyar-se de casa per setmanes a la vegada. Per a molts, és un treball dur que condueix a un estil de vida poc saludable. La naturalesa mateixa del treball és sedentària. El treball en si mateix és una cosa monòton. Moltes confien en enormes quantitats de cafeïna i menjar ferralla per passar el temps i obtenir energia.
Les pauses de descans contribueixen a aquest problema. En una sola parada, es pot alimentar, dutxar-se, menjar i, fins i tot, fins i tot tenir el camió treballat. És probable que estalviareu temps allà, en comptes de diversos llocs per obtenir menjar. No obstant això, mantenir-se saludable és essencial no només per al vostre benestar, sinó també per a l'èxit en la vostra carrera professional. Aquests hàbits saludables ajuden a prevenir el burnout i et mantenen energèticament.
01 Menjar sa mentre camina
- Bosses prèviament rentades d'enciams i espinacs
- Verdures prèviament rentades i tallades
- Fruites tallades i tallades
- Peces senceres de fruites fàcils de netejar
- Carn a la graella (especialment pits de pollastre i gall dindi)
Per a la carn a la graella, haureu de tenir una graella portàtil. Afortunadament, aquests són fàcilment accessibles a la majoria de grans magatzems i supermercats de grans cadenes. És una bona manera de cuinar aliments nutritius.
02 Exercici
L'exercici és difícil quan es tracta d'un controlador OTR. Dirigeix durant 11 hores directament, després pren 10 hores i tornes a fer-ho de nou, repetint el cicle. Quan empenyeu això amb força, on encaieu amb l'exercici? Aquests són alguns suggeriments que podeu considerar:
- Les bicicletes plegables es poden emmagatzemar al compartiment de llitera i després es posen al seient del passatger quan és el moment d'anar a dormir. Mentre estacionat en una parada de camió, podeu recórrer els extrems exteriors de l'aparcament per evitar el trànsit. Alternativament, si sou en una zona de descans, també podeu recórrer-hi. Alguns tenen petits recorreguts que podeu seguir.
- Les sabates esportives són una opció barata i molt fàcil d'emmagatzemar. Podeu anar caminant o trotar als mateixos llocs on us conduïu una bicicleta.
- Els pesos poden ser tan eficaços, encara que vulgueu tenir cura en les vostres seleccions. Tria els pesos que podríeu utilitzar fàcilment mentre conduïu per la carretera. Assegureu-vos que teniu un bon lloc per assegurar-los. No vol que vagin rodant sota el pedal, el fre o l'embragatge d'acceleració. Això podria ser mortal.
- Els pedòmetres es poden utilitzar juntament amb la bicicleta o les sabatilles que us permeten seguir el vostre progrés. Seguiment del vostre progrés és un motivador fantàstic.
03 Dormir
El somni és essencial per a una bona salut. Viu a la cabina del camió. No es conformi amb el més barat quan es tracta d'un matalàs i coixí. L'Administració Federal de Seguretat del Transportista (FMCSA) en realitat dicta el que s'ha d'incloure en una litera de dormir a § 393.76 (e). Invertiu en un matalàs de bona qualitat amb la fermesa que necessiteu per a dormir bé.
A més, assegureu-vos que teniu un ventilador portàtil i un escalfador. Si el camió es descompon i dormirà mentre espereu la reparació, necessiteu alguna cosa portàtil per mantenir-vos càlid o fresc, segons sigui la necessitat.
A més, una màquina de soroll blanca pot ser útil per bloquejar els sorolls externs.
Haureu de dormir tot el possible durant les 10 hores de descans i, per fer-ho, les vostres condicions de dormir han de ser tan còmodes i tranquil·les com sigui possible.
04 Mind
El treball pot ser avorrit. Milla després de quilòmetres després de quilòmetres de carreteres, arbres i rètols monòton. Vostè pot distreure's fàcilment o es pot pensar massa. Sabeu que, de vegades, pensar massa és una cosa dolenta? Habitar sobre un tema massa temps pot distorsionar el vostre pensament i fins i tot provocar reaccions emocionals. Però variar la rutina de conducció pot ajudar a mantenir-se alerta i fresca:
- Audiollibres . Compreu o llogueu llibres d'àudio i escolteu els vostres autors preferits mentre conduïu. Utilitzeu l'oportunitat d'aprendre sobre temes que us fascinin.
- Cintes d'idiomes . No ha de tenir l'objectiu d'estar fluït en un altre idioma, però vostè pot aprendre algunes frases. Això és especialment útil si tracta d'una sèrie d'individus que parlen un idioma diferent. Aprendre algunes coses a dir en el seu idioma. La quantitat de respecte que guanyareu serà insuperable.
- Música . Destaca't al teu gust de la música. Vols escoltar música country? Intenta escoltar a Bach oa Txaikovski. La música del rap és el vostre gust? Intenta escoltar música mundial. Les vostres opcions són nombroses.
05 Família
El treball de llarga distància no sempre condueix a una vida familiar sana. És tan fàcil tornar a casa després de setmanes a la carretera i vegetar-se o estar tan involucrat amb tasques domèstiques que podria descuidar la seva família. Una forma de connectar amb la vostra família mentre es casa és compartir històries dels viatges i les imatges que tome al llarg del camí
Informeu-vos amb anticipació als vostres fills on us conduirà. Feu-los cercar la història d'un parell de llocs. A continuació, podeu fer fotos d'aquelles àrees on els investigueu. Quan tornis a casa, reservis temps, almenys una hora, i fes que els nens et diuen tot el que han après i, al seu torn, comparteixen les imatges que has pres. Serà una experiència d'aprenentatge per a ells, i es pot vincular mentre ho fa.
Obteniu un audiollibre per a vosaltres mateixos i el mateix llibre de paper per al vostre cònjuge. Quan parleu al telèfon o Skype, podeu compartir el que més us ha agradat del llibre. Podeu trobar que teniu més en comú del que mai s'hagi adonat.