Busters de llit per reunir la vostra rutina Wake-up del seu dia laboral
Si només tots podríem ser com Dicky. Però tret que sigui una al·laba del matí, és probable que no surti del llit i aplaudeixi les hores, com a mínim, fins que no hagueu tocat el botó de repetició unes poques vegades.
Quan el gall es cuida, recordeu aquests consells per temptar-vos del vostre niu:
No espatllar el son
La regla cardinal per a les marismas matinals i els mussols nocturns: aconseguiu dormir tota la nit.
Segons els Instituts Nacionals de Salut, els adults més sans necessiten entre 7 i 9 hores de son per funcionar al màxim; alguns adults poden fins i tot necessitar fins a 10. El registre de menys del que el cos requereix pot comportar una gran quantitat de problemes, incloent errors en el treball, accidents de trànsit, immunitat reduïda i condicions de salut com ara cardiopaties.
Evitar la cafeïna vuit hores abans de retirar-se i mantenir-se fidel a un horari d'acomiadament ajudarà a assegurar-vos que no escurceu el temps del somni. I com que la llum indica que el cervell es desperta, no s'apinyi, digui bona nit a les fonts de llum apagant el televisor, les làmpades i la pantalla de l'ordinador abans de tancar els ulls durant la nit.
Cobreix les bases
Les rutines del matí no han de ser un tornado d'activitat. En lloc d'això, proveu d'ajustar l'escenari per la calma abans d'hora: prepareu els dinars durant la preparació del sopar i emmagatzemeu-los durant la nit a la nevera.
Agrupeu els ingredients de l'esmorzar per accedir fàcilment al matí següent. Quan el dia de la bugada es desplaci, poseu-vos junts elements de roba i pengeu-los a l'armari com a vestits preparats per a la setmana. Sabent que està organitzat per al dia següent, us ajudarà a evitar que se senti aclaparat i aclaparat sota les cobertes.
Feu el matí al matí
En lloc d'estar sorprès per un brunzit, un brunzit o un contrabaix, programeu l'alarma per despertar-vos amb una selecció més suau. Una vegada que estigueu amunt i movent-se, poseu -vos el ritme amb cançons que faran que el vostre dia es posi en marxa. Intenteu configurar el reproductor en mode de reproducció aleatòria per afegir una mica de spin a la llista de reproducció del matí. Si podeu evitar el suspens, reserveu-vos l'endemà a un nou favorit, que heu afegit a la vostra biblioteca de música.
Deixem a la llum
Les plantes i els animals els tenen. Motlles també. Per tant, no és d'estranyar que els humans tinguem ritmes circadians propis: de fet, la majoria de nosaltres anomenem la nostra resposta natural a la llum i a la foscor dels "rellotges corporals" interns.
A continuació us indiquem com podeu ajudar a activar la resposta del despertador del vostre mestre: al matí, gravita a la llum. Obriu les cortines; encendre les llums; gaudir de l'esmorzar a l'aire lliure; fer alguns exercicis d'estirament a la gespa; o passeja pel bloc. L'adopció d'aquestes activitats com a rituals del matí pot centrar la vostra energia i motivar-vos a moure't.
Fes-te el llit
A menys que HGTV es trobi a la ciutat, no és necessari que el seu llit sigui perfecte, sinó que trigui mig minut a lliscar xapes, aixequi mantes i els coixins de peluix no us permeten tornar a pujar i plorar la vostra feina.
Afegiu l'element de sorpresa
Una forma d'escalfar el vostre horari matinal? Sorprèn't amb nous sabors i olors.
Ja sigui negre, verd, blanc o oolong, el te ve en un espectre de colors i tipus. Probablement descobrireu nous preferits recopilant una varietat i mostrant una combinació diferent cada matí. Fins i tot potser vulgueu crear la vostra pròpia cerimònia del te fent una pausa uns quants minuts per assossegar-se lentament i deixar que la vostra ment passeja.
Si preferiu Java, no haureu de ser membre d'un club de cafè del mes per assaborir una nova cervesa. Estigueu a la recerca de botigues i cafès que venen mostres: barregeu-les, tanqueu els ulls i tregui la vostra poció.
Mentre us trobeu a casa, és possible que vulgueu extreure els aliments que no heu provat abans. Les botigues especialitzades i els mercats ètnics ofereixen gustos per a tots els paladars d'arreu del món.
Només recordeu que la Clínica Mayo recomana l'esmorzar de cereals integrals, proteïnes amb baix contingut de greix, lactis baix en greixos i verdures i fruites rics en fibra.
Per descomptat, no ha de restringir-se al rebost: fins i tot una nova mostra de sabó especialitzat cada setmana pot semblar escurçar la distància del llit a la dutxa.
Disminueix amb una història
Llegir un llibre a l'aire lliure durant uns minuts obrirà una finestra de serenitat al matí. O bé deixeu que un llibre d'àudio us llegeixi a mesura que es vagi vestint i es prepari l'esmorzar. Si voleu escoltar el que parlen altres persones sobre un tema preferit, intenteu connectar-vos a un podcast. Els temes van des de l'educació a la inspiració, i tot el que hi ha entre.
Intenteu aquest truc: atureu-vos a un gir argumental o una línia de diàleg que us atraurà del llit l'endemà.
Aconsegueixi la broma
Tant si es tracta de cacauet com de Dilbert o el costat llunyà , esperant una mica de lleugeresa sobre la farina de civada del matí, us ajudaran a començar el dia amb el peu dret.
Prengui temps d'emprendre accions
Reduir , respirar i recordar el que és més significatiu pot ajudar-vos a mantenir-vos centrat i despertar-vos el dia del futur.
Estigueu alerta: tot i que potser només es tracta de reduir l'excés de cafeïna abans de dormir, moltes de les condicions de salut poden causar fatiga durant el dia. Si encara estàs lent o desitgeu dormir addicionalment tot i tenir un descans complet, assegureu-vos de consultar el vostre metge. Per exemple, la depressió pot estar darrere del cansament o la falta d'energia. L'apnea del son, un trastorn de la respiració interrompuda durant el son, és una altra causa freqüent de fatiga.