Introducció a la forma abans bàsica
Normes de condició física necessàries a l'arribada a la formació bàsica
Es requereixen els següents estàndards físics per als enllaços a l'arribada a la formació bàsica. Aquells que no compleixin cap d'aquests, es consideraran mèdicament incapaços de completar amb seguretat BMT.
En aquest cas, un enlistee es pot processar per a la separació d'entrada.
| Fitness aeròbic | Homes | Femelles |
| Execució de 1,5 milles | 18:30 | 21:35 |
| Composició del cos | Homes | Femelles |
| Circumferència abdominal màxima | 39.0 " | 35,5 " |
| Greix corporal màxim | 20% | 28% |
Requisits de l'índex de massa corporal
Després d'arribar a la formació bàsica de la Força Aèria, es mesurarà a cada enlistee per a l'índex de massa corporal (IMC). Aquells que es troben en un IMC o per sota d'un mínim de 18,5 han de passar per una avaluació mèdica abans de participar en la formació física (PT).
Fitness recomanat a l'arribada a la formació bàsica
Els oficials de la Força Aèria us recomanem que pugueu complir els estàndards mínims de condició física quan arribeu a la base. Això no és obligatori, però farà que la vostra vida sigui molt més fàcil:
| Prova de Fitness | Homes | Femelles |
| Execució de 1,5 milles | Sota 13:45 | Menors de 16:00 |
| Flexions | Almenys 25 | Almenys 15 |
| Abdominals | Almenys 35 | Almenys 30 |
Recordeu que els estàndards anteriors són el mínim recomanat abans d'arribar a la formació bàsica.
Aquests no són els estàndards de graduació (que són molt més restrictius).
Els dissabtes o els diumenges després de la vostra arribada, se us farà una avaluació inicial de l'estat físic. Si no compleix els estàndards anteriors, podeu esperar una atenció addicional del vostre instructor de formació (TI) i un temps extra dedicat a la formació física cada dia.
Push-Ups, suggeriments i consells correctes
Els brots i els sit-ups s'han de realitzar amb la forma adequada. Els que hagin realitzat incorrectament no comptaran.
Push-Ups: per completar un push-up, assumeixi la posició de recolzament inclinada frontal amb l'ample de l'espatlla dels braços separats, els peus units o fins a 12 centímetres de distància i el cos que forma una línia generalment recta des de les espatlles fins als turmells. Mantenir el cap cap amunt, baixar el cos. No es permeten ajustaments de variació realitzats als genolls.
Sit-Ups: al practicar sit-ups, tingueu l'esquena amb els vostres peus junts o amb una distància de fins a 12 polzades, els genolls doblegats en angle de 90 graus amb un observador que sosté els peus als turmells. Col loqueu els braços creuats sobre el pit amb les mans a les espatlles o descansant al pit superior. Porta el teu cap superior cap endavant fins que els teus colzes toquen els genolls o la cuixa superior. Baixeu l'esquena fins que les espatlles toquen el terra.
Execució: Podeu augmentar la vostra capacitat d'execució iniciant-vos a un ritme lent durant 15 o 20 minuts. Per assegurar una transició sense problemes al programa de condicionament físic de la TMB, el vostre objectiu hauria de ser una freqüència contínua de 30 a 40 minuts, 3-5 vegades a la setmana. La consistència és la clau. Feu un cronograma i s'adhereixi a això.
Per ajudar-vos a formar-vos, és possible que vulgueu provar el programa de preparació física bàsic de 14 setmanes recomanat.