Habilitat física i prova de resistència
A continuació, la prova de resistència física i estabilitat (PAST) és per a personal de servei prèvia i personal de la Força Aèria que vulgui tornar a entrenar al controlador de combat de la Força Aèria o als camps de la carrera de Pararescue. Les noves adhesions (és a dir, aquelles que fan el PASSAT) abans de completar la formació bàsica i l'escola tècnica realitzen el PAST de Control del Combat Control no prioritzat o el servei PAST de Pararescue no Prior . La següent informació es deriva de la instrucció de la Força Aèria 36-2626, annex 11:
Aquesta prova s'ha de realitzar en l'ordre que es mostra a continuació i dins d'un període de temps de 3 hores. Registreu els resultats PAST a la capçalera de la unitat. Si el membre no pot complir cap estàndard mínim, ha fallat la prova i la prova acabarà en aquest punt. Tanmateix, el membre ha de continuar prenent la resta de la prova (si està disposada) a determinar altres punts febles / forts de la seva condició física. Els administradors de proves han de signar i els comandants avalen els resultats de la prova amb una còpia proporcionada al membre.
Un bany de 25 metres sota l'aigua. Els nedadors submarins de 25 metres haurien de demostrar-se primer mitjançant una demostració real o mitjançant l'ús del vídeo d'entrenament que ja s'havia subministrat a les escuadres de reclutament. Si els membres fan superfície o trenquen la superfície de l'aigua durant qualsevol part del bany, la prova es detindrà i es considera una falla durant tot el PAST. Els vestits de bany i les ulleres de bany són els únics elements de material permesos.
Permetre un descans de 5 a 10 minuts abans del proper esdeveniment. Els membres han d'estirar acuradament per a la nedació durant aquest temps de descans.
Una superfície de 1000 metres nedar. Aquest nedar es realitza utilitzant el freestyle o el vessament lateral. El límit de temps màxim és de 26 minuts (26:00). El bany és continu (sense parar). Si un membre s'atura qualsevol vegada durant la natació, la prova es detindrà i es considerarà una falla durant tot el PAST.
El vestit de bany i les ulleres són els únics elements d'equip permès. Una vegada finalitzat el bany, deixeu-vos un descans de 30 minuts abans del proper esdeveniment. Els membres han d'estirar acuradament durant la carrera durant aquest temps de descans.
Un recorregut de 1,5 milles. El temps màxim és de 10 minuts, 30 segons. La roba PT i les bones sabatilles són els únics elements necessaris. Aquesta operació ha de ser contínua (sense parar). Si un membre s'atura en qualsevol moment durant aquesta operació, la prova es detindrà i es considerarà una falla per a tot el PAST. Els membres tindran una pausa de 10 minuts abans del pròxim esdeveniment. La prova s'ha de realitzar en una pista d'execució mesura.
Calístènics: s'avaluen quatre exercicis de calistenia, cadascun amb paràmetres de temps específics i mecanismes específics d'exercici físic. Tots els membres s'exercitaran a la falla muscular o la finalització del temps, el que passi primer. El propòsit aquí és fer que els membres facin tantes repeticions de "bona forma" en el temps assignat o quan s'aconsegueixi un fracàs muscular. NOTA: en la realització de tots els calistenics, s'ha de seguir el formulari adequat de l'exercici. La desviació del formulari per permetre repeticions addicionals serà per al desavantatge del membre. La forma d'exercici s'aplica estrictament durant la formació .
Permetre una ruptura de 3 minuts entre cada exercici de calistenia.
Els exercicis calistenics consisteixen en els següents:
Mentions: completa un mínim de 8 chin-ups en un període de temps de 1 minut. Els chin-ups són un exercici de dos comtes. La posició d'inici és penjar d'una barra, les palmes cap al candidat, sense corbes en els colzes. La mà estesa és aproximadament l'ample de l'espatlla. Comteu-ne un, estireu el cos fins que la poma d'Adam aclareixi la part superior de la barra. Compte dos, torneu a la posició inicial. Les cames es poden flexionar, però no s'han de punxar o manipular per ajudar el moviment ascendent. Si el candidat cau, atura o allibera la barra, l'exercici s'acaba. El candidat exercirà la falla muscular o la finalització del temps.
Flutter-Kicks: Completa un mínim de 50 Flutter-Kicks en un període de 2 minuts. Flutter-Kicks és un exercici de quatre cims. La posició inicial és col·locada a l'esquena amb els peus i el cap aproximadament a 6 centímetres del sòl.
Les mans estan sota els glutis amb punys tancats per suportar l'esquena inferior. Comteu un, aixequem la cama esquerra del sòl fins a aproximadament un angle de 45 graus, mantenint la cama dreta estacionària. Compteu dos, aixequeu la cama dreta del sòl fins a aproximadament un angle de 45 graus, movent la cama esquerra cap a la posició inicial. Compta tres i quatre són repeticions dels mateixos moviments. Les cames han d'estar bloquejades, amb els dits del peu apuntant lluny del cos. Si el membre recolza les cames sobre el sòl o deixa de descansar el moviment de l'exercici, es rescindirà l'exercici. El membre exercirà la falla muscular o la finalització del temps.
Push-ups: completa un mínim de 50 flexions en un període de 2 minuts. Els empentes són un exercici de dos-cents. La posició inicial és l'ample de les mans a part amb els braços dret i directament sota el pit al terra; les cames s'estenen, i l'esquena i les cames romanen rectes. Compteu un, baixeu el pit fins que els colzes estiguin doblegats en un angle de 90 graus o inferior. Compte dos, torneu a la posició inicial. L'única posició de descans autoritzada és la posició inicial. Si els genolls toquen el sòl, l'exercici s'acaba. El membre no aixecarà les natges a l'aire, s'enfonsarà al mig o aixecarà cap mà o peu des de la posició inicial. Si es produeix una mà o un peu, es rescindirà l'exercici. El membre exercirà la falla muscular o la finalització del temps.
Sit-ups: completa un mínim de 50 sit-ups en un període de 2 minuts. Les estadístiques són un exercici de dos-cents. La posició d'inici està de tornada plana a terra, els dits enclavats darrere del cap, es dirigeixen a l'estora i els genolls s'inclinen aproximadament en un angle de 90 graus. Els peus només són mantinguts per un altre individu durant l'exercici. Conté un, seure perquè les espatlles estiguin directament per sobre de la zona del maluc / pelvis o de 90 graus al terra. Compte dos, torneu a la posició inicial. No hi ha cap lloc de descans autoritzat per a aquest exercici. Si el membre descansa, l'exercici s'acaba. Si les natges dels membres es posen del sòl o els seus dits no estan entrellaçades darrere del cap durant la repetició, la repetició no es comptarà. El membre exercirà la falla muscular o la finalització del temps.
Alguns dels cortesia de la informació de la USAF