Tothom té temps per baixar, dubtes, i tots hem sentit perdre's en alguna cosa de tant en tant, però si aquests sentiments duren més que uns dies, sobretot si ha patit una pèrdua recent, pèrdua o una altra situació estressant: truqueu a un terapeuta i busqueu ajuda professional.
Els sentiments de fatiga mental, tristesa, culpa o altres sentiments i pensaments negatius durant més d'uns dies poden ser signes de depressió. La depressió no significa simplement sentir-se trist; també pot significar dubtes interns, sentir-se impotents i, com res, mai canviarà, i és una condició seriosa que només ha de ser avaluada i tractada per un professional mèdic autoritzat.
01 tens sed o deshidratats?
Moltes persones incompleixen la set de fam i la seva incapacitat per centrar-se o les fluctuacions d'humor són en realitat els resultats de la set. No usurà la pena provar, i aquesta solució ràpida i senzilla pot ser tot el que necessiteu per ajudar-vos a recarregar el vostre nivell d'energia.
Els signes de deshidratació inclouen una boca seca, somnolència, cansament, menys actiu, cefalea apagada, mareig o mareig, i constipació, que en si mateix pot fer-vos sentir lent i cansat per no parlar de mal humor.
Si treballa dins d'un edifici d'oficines tancat on l'aire és sovint sec, serà més propens a la hidratació que si fos fora, encara que se senti fresc a l'interior. Els treballadors de l'oficina també poden estar massa concentrats per aturar-se i prendre descansos d'aigua, de manera que mai es fa mal a provar un got petit d'aigua.
02 Has menjat en les últimes tres hores?
La fam pot causar mals de cap i cansament, i si el sucre en la sang és baix, també pot ser inquiet, irritable, inestable i incapaç de pensar amb claredat. Menja un aperitiu saludable que conté una bona font de proteïnes.
Encara que no tingueu un trastorn metabòlic diagnosticat que afecti el sucre i el metabolisme (és a dir, la diabetis tipus 2), encara pot patir un baix nivell de sucre en la sang, potser no prou baix per ser perillós, però prou baix per canviar el vostre estat d'ànim el maneig "en blanc".
Es triga de 15 a 20 minuts després de menjar per restaurar els sucres de sang, així que menjar, esperar i veure si se sent millor en mitja hora després de dinar. Si ho feu, és possible que també vulgueu parlar amb el vostre metge sobre hiperglucèmia (baix nivell de sucre en la sang) per descartar qualsevol problema mèdic.
03 Has fet una passejada últimament?
Si no, ara és un bon moment per moure's una mica. Si no teniu l'energia per executar o fer un entrenament complet, feu un passeig pel bloc. Si el clima és dolent i no gaudeix de caminar en un clima inclement, camineu per un centre comercial cobert, però intenteu sortir.
Si us agrada estar sol, agafeu auriculars i música per a empreses. Si voleu companyia, agafeu un altre company de treball o pal i feu un petit passeig. Si ajuda, potser ho faci de manera habitual i la marxa es farà proactiva i terapèutica.
04 Et vas vestir avui?
Si no, poseu-vos una mica de roba neta. Les persones que treballen des de casa i els pares d'estada a casa poden trobar-ho massa fàcil per entrar a la rutina de no canviar-se de pijames. Vesteixi i es senti més com una part de la resta del món!
Prengui uns minuts per fer els aspectes bàsics en l'autocura: rentar-se la cara, raspallar-se les dents, raspallar el cabell. i si normalment et fa sentir bé, poses un petit maquillatge només per tu mateix!
05 Heu començat recentment o heu canviat altres medicaments?
Truqui al seu metge; és possible que experimenti efectes secundaris que us ajudi amb el canvi de dosis, el temps o la medicació.
Encara que no senti que els seus medicaments afectin a vostè i als altres al voltant de vostè diu que vostè no és vostè mateix, és possible que encara vulgui consultar amb el seu metge.
06 Sents ineficaç o impotent?
Tots dos sentiments provenen sovint de no poder aconseguir alguna cosa. Tria un petit element de "bucle obert" a la part posterior de la teva ment que pots fer ara mateix, ja sigui de bugaderia, escrivint una nota d'agraïment o simplement portant els nens al parc. Configurant la vostra ment per fer alguna cosa i, posteriorment, pot recarregar el vostre poder.
És important tenir en compte que sentir-se impotent és un signe de depressió clínica. Busqueu ajuda immediatament si voleu perdre's o si aquest sentiment dura més d'uns dies.
07 Està aturat per la indecisivitat?
El fet de no poder prendre decisions pot derivar de l'estrès, les condicions mèdiques o els medicaments. Si estàs lluitant amb qualsevol d'aquestes coses, les coses parlen amb el seu metge o terapeuta el més aviat possible.
Si una decisió en particular és un bloqueig de carreteres, deixeu-ho a part d'ara. Algunes decisions necessiten molt de temps i consideració; d'altres no.
Centreu-vos en petites decisions i mapeu uns objectius petits o a curt termini a les coses que podeu aconseguir. Això pot ser tan senzill com fer una llista de queviures o planificar els menjars durant la setmana o fins i tot equilibrar la seva taquilla. Només cal fixar-vos en una tasca i fer-ho i, a continuació, feu-ne el crèdit.
08 ¿Esteu dormint prou (o dormir massa)?
La majoria dels adults necessiten unes 8 hores de son bé cada nit, no gaire més ni molt menys.
Si pateix insomni parleu amb el vostre metge tan aviat com pugueu per obtenir consell. Retalla (o elimina) la cafeïna, i si sofreu l'apnea del son i se sent esgotat, truqueu al vostre metge avui mateix. Si no es tracta, els trastorns del son poden provocar problemes mèdics com la diabetis.
09 Et sents sense ànims i avorrit?
Necessites alguna cosa per concentrar la teva atenció. Tome el llibre que heu estat per llegir, escriure una carta a un vell amic o, millor, trucar a un vell amic. Ni tan sols haureu d'involucrar a una altra persona per trencar aquest sentiment d'avorriment; Es pren a un museu, una galeria d'art o una pel·lícula.
Si cap d'aquestes coses és d'interès, feu un entrenament; L'exercici pot ser un elevador d'ànim enorme!
Si la seva incapacitat per concentrar fa que sigui impossible fer-ho bé, parleu amb un metge sobre el trastorn per dèficit d'atenció en adults.
10 No té sentit d'autoestima o d'autoestima baixa?
Molt sovint renunciem a objectius que impliquen els nostres millors interessos molt abans de deixar de fumar en coses que beneficien a altres persones. L'autosacció només és noble fins a un punt. Si poses les teves necessitats per sota dels altres perquè no et val la pena que no sigui l'autosacció per motius nobles, perds les teves pròpies necessitats basant-te en una baixa autoestima.
Si pateixes una baixa autoestima, és important que et rodis de persones positives i no les que t'apassen o devaluen a tu o a les teves idees.
Si se sent aïllat o no té cap propòsit, vol voluntari per ajudar-lo amb una causa favorita. Trobareu gent nova, us connectareu a alguna cosa important i us sentiu bé per ser un voluntari que faci la diferència.