Tot i que l'hàbit de l'escriptura és una necessitat per als autors del llibre , els estudis han demostrat que estar assegut per períodes llargs i ininterromputs està relacionat amb riscos de salut significativament més alts, com ara:
- Un metabolisme significativament més lent, que redueix la capacitat de cremar greixos del cos, el fa més propens a guanyar-se pes i fa que el pes sigui més difícil de perdre. El que porta a ...
- L'obesitat, que en si mateixa està lligada a una sèrie de problemes mèdics.
- Augment de la resistència a la insulina, és a dir, un major risc de diabetis tipus II.
- Malaltia cardiovascular: si, el teu cor sofreix quan et trobes quiet.
- La trombosi venosa profunda - seure durant llargs períodes de temps pot conduir a coàguls de sang, que poden causar embolismes pulmonars.
- I fins i tot el càncer.
I per a aquells escriptors que reben els entrenaments regulars de gimnàs, la notícia no és molt millor: només cal dir que una classe rigorosa de Zumba algunes vegades a la setmana no és la solució a les llargues hores de tenir el cul a la cadira. És a dir, fins i tot els entrenaments de gimnàs regulars no contraresten els efectes d'una professió habitual i sedentària.
Per temperar els riscos per a la salut de la sessió prolongada
L'activitat és la clau per contrarestar els riscos d'una professió asseguda com escriure. Hi ha diverses pràctiques i eines tècniques que poden ajudar els escriptors a ser menys sedentaris.
Feu que el vostre temps d'escriptura sigui més físicament actiu : mitjançant l'ús de:
- Un escriptori de peu. O un escriptori ajustable com un Varidesk que et permet elevar i baixar la teva posició sense problemes.
- Un taulell de corredissa: això pot fer-vos pràctiques, però us mantindrà en moviment i actiu periòdicament durant tot el dia.
- Un dispositiu de pedal sota el vostre escriptori. Una bola d'exercici: l'acte d'equilibri involucra els músculs i fa que la sessió estigui més "activa".
Prengui freqüents pauses d'activitat : aquells que tendim a convertir-se en hipercentrats saben el difícil que és (i, afrontem-ho, a qui li agrada interrompre un rotllo d'escriptura?) Però els descansos són necessaris per a la salut a llarg termini. L'autor de vendes més venut Dan Brown ( The DaVinci Code , Angels and Demons ) rep els descansos per hora de la seva escriptura per fer calistenia.
Les fonts recomanen pauses de la sessió cada 20-30 minuts, fins i tot un parell de minuts de moviment ajuda a mantenir el control de la glucosa i la resposta a la insulina.
Si teniu problemes per separar els ulls de l'ordinador, penseu a utilitzar:
- Un temporitzador o un programa informàtic, per recordar-vos que feu pauses d'activitat.
- Un rastrejador d'activitats, com ara un Fitbit o un Jawbone o qualsevol d'una sèrie d'aplicacions de condicionament físic disponibles per al vostre telèfon intel·ligent, us motiva a moure's.
O feu que sigui una política que faci certes tasques mentre estigui activa. Per exemple:
- Feu que sigui pràctic el ritme en lloc de seure mentre feu trucades telefòniques.
- Si teniu un taulell de peu, decidiu consultar el vostre correu electrònic i / o els vostres mitjans de comunicació social només quan estigueu de peu.
Camina Pot fer-lo més sa i potser fins i tot un millor escriptor
Per descomptat, tan bo com per prendre descansos i fer alguna cosa físic. Els experts recomanen que l'hàbit habitual d'una caminada diària de 30 a 60 minuts a l'aire lliure tingui grans beneficis per a la salut, i també es poden empaquetar en algunes recompenses "creatives".
La ciència ha demostrat que fins i tot l'esforç corporal suau que ve amb el peu aconsegueix que la sang flueixi pels beneficis del cervell, i s'ha demostrat que millora el pensament creatiu. Passejar en un espai verd augmenta l'estat d'ànim psicològic. Aquests factors són especialment importants per als escriptors i aquí hi ha dos exemples anecdòtics:
- Virginia Woolf va fer famosos passejos llargs i quotidians. Va utilitzar el seu "tramping diari", prop del seu propi veïnat, el poble de Rodmell a Sussex, a Anglaterra, per "tenir espai per difondre'm". De passejades urbanes, va dir: "... caminar sol a Londres és el gran descans ".
- Inspirat per una entrevista de Paris Review amb Haruki Murakami, un àvid corredor, el novel·lista Mohsin Hamid ( How To Get Filthy Rich en Rising Asia, The Reluctant Fundamentalist) va començar a donar un primer cop al matí. Finalment, caminava a cinc quilòmetres cada matí, una pràctica que acredita amb fer-lo més productiu a l'hora d'escriure. *
* "Adapta't amb Haruki Murakami: Per què els exercicis de Mohsin Hamid, després escriu", de Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" de l'Atlàntic.