Què es pot maximitzar l'èxit de la vostra entrevista mentre està sota pressió? Hi ha tècniques que podeu utilitzar per reduir l'ansietat i l'estrès.
Consells per manejar una entrevista d'alta pressió
Segons el Dr. JP Pawliw-Fry, un expert, entrenador i orador internacionalment reconegut a l'Institut per a la Salut i el Potencial Humà (IHHP) i autor del nou llibre Performing Under Pressure, aquí teniu algunes tècniques per intentar abans de la propera entrevista.
Ser alumne de comportament humà i saber com funciona el cervell
Preocupar-se del que pot passar malament en una entrevista disminueix el poder de processament al cervell. Quan estàs preocupat per alguna cosa, la capacitat de memòria laboral (WMC) del teu cervell s'omple i no tens espai per pensar.
Quan esteu en una entrevista, necessiteu tota la vostra capacitat de memòria de treball per pensar, respondre preguntes i connectar-vos amb l'entrevistador. En resum, les preocupacions generades per la pressió són un detriment per al vostre rendiment en una entrevista.
Ansietat de benvinguda
Per minimitzar els efectes de l'ansietat, faci el contrari d'allunyar pensaments ansiosos quan apareguin i, en canvi, donar-los la benvinguda.
- Espereu que us preocupareu. Tothom ho fa. Si entreu una entrevista i es molesta quan creu que comença l'ansietat inevitable, se l'esborrarà i es pot arribar a un cicle que condueix a una rigidesa mental, on el WMC està tan subordinat que no es pot pensar directament.
- Espereu sentir una major ansietat. A continuació, en lloc de reaccionar-hi, jutjar-ho com a dolent, veure-ho com un signe que el vostre cos i el cervell es preparen per fer-ho. Accepta aquests pensaments i sentiments. Notar l'ansietat i no ser reactius disminueix l'energia de l'ansietat.
Estigui obert i expansiu
Quan treballem amb un alt "poder posat" on els nostres cossos són més oberts i més amplis: els braços oberts en lloc de tancar-se a través del nostre cofre, de peu dret amb les espatlles cap enrere en comptes d'enganxar-se amb les espatlles doblegades cap endavant durant uns minuts, el cos respon augmentant la testosterona i disminuint el cortisol.
El baix cortisol i la testosterona més alta ens fan sentir més segurs (molta gent creu erròniament que està associat amb l'agressió) i, crucialment, ens ajuda a assumir riscos que normalment es veuen obligats per la por. Elimina la caiguda emocional que tenim cap a la incertesa (tan comú en una entrevista) i ens ajuda a fer-ho de manera més cognitiva vs. de manera més emocional, crítica per a l'èxit de l'entrevista.
Així doncs, 15 minuts abans de l'entrevista, trobeu un lloc per fer un poder proactiu posant (llocs de bany funcionen bé, realment). Els subjectes que van presentar actes d'alta potència de 2 minuts abans que una entrevista semblava més confiada.
Escriure el que estàs sentint
Deu minuts abans de començar l'entrevista, anoteu el que us sentiu. La investigació ha demostrat que fer-ho és particularment útil, ja que actua per esborrar o disminuir el pensament distractiu en el WMC i també augmenta la seva visió de les fonts de pressió.
Amb el pas del temps, millorareu veure l'ansietat com a simplement part de l'experiència, no una cosa que ha de fer-se càrrec de la situació.
Sàpiga que això és només una de moltes oportunitats
Penseu de nou a l'escola secundària i a la universitat: recordeu quantes proves teniu? I quantes vegades pensaves que aquesta era la prova més important de la teva vida?
No obstant això, teniu moltes més oportunitats per mostrar el ben preparat que era. Considereu que moltes persones necessiten múltiples oportunitats per tenir èxit:
- Oprah Winfrey va ser acomiadada del seu primer treball com a ancora de notícies a Baltimore.
- Steven Spielberg va ser rebutjat per la Universitat de Southern California School of Cinematic Arts diverses vegades.
- JK Rowling va ser rebutjat per 30 editors que li van dir que el seu llibre sobre un jove bruixot no era possible.
Cadascun d'aquests individus probablement se sentia com l'Oprah va fer en aquest moment: que "la va fer una sola i única oportunitat". En realitat, tots tenim moltes possibilitats d'èxit. Tingueu en compte això, i trobareu la vostra vida menys pressionada. Abans de l'entrevista, despresuritza el moment dient-te: "Tindré altres entrevistes. Aquesta no és la meva única i única oportunitat! "
Articles relacionats: Preguntes i respostes de la entrevista de treball Els 10 millors consells d'entrevistes de treball | Entrevistes de comportament | Què portar a una entrevista de feina