Què es?
La tècnica Pomodoro va ser desenvolupada en la dècada de 1980 per Francisco Cirillo, un estudiant universitari que buscava aprofitar millor el seu temps. Nomenat pel timidor de tomàquet utilitzat per Cirillo ( pomodoro és la traducció italiana), la tècnica va guanyar popularitat en les empreses dels anys noranta i ara és àmpliament utilitzada pels professionals per ajudar-los a mantenir-se enfocats. A continuació s'explica com funciona:
- Identifiqui un objectiu per completar, per exemple, escriure un article, enviar una factura, dissenyar un gràfic, etc.
- Establiu un cronòmetre durant 25 minuts i comenceu a treballar. Eviteu qualsevol altra tasca o distracció durant el temps establert.
- Quan el temporitzador emet un so, prengui un breu descans (normalment cinc minuts) per estirar-se, navegar per la xarxa i, en general, esborrar la ment.
- Repetiu el procés per a un total de quatre rondes o fins que finalitzi el vostre objectiu.
- Al final de la quarta ronda, feu un descans de 30 minuts més llarg per relaxar-se i tornar-lo a centrar abans de tornar a treballar.
Per què funciona?
Com a professional independent, probablement heu experimentat un deteriorament mental o us heu trobat navegant per la xarxa quan heu de treballar.
Bones notícies: la ciència diu que la distracció és la resposta natural del cervell al focus prolongat (és a dir, no és culpa vostra). Treballar en intervals pot millorar l'eficiència d'acord amb un estudi realitzat per Alejandro Lleras, professor de psicologia a la Universitat d'Illinois. La recerca de Lleras va trobar que dedicar massa temps a una sola tasca redueix els vostres "recursos d'atenció" o la vostra capacitat per mantenir el mateix nivell de rendiment laboral durant un període prolongat.
Les petites pauses permeten al vostre cervell reactivar la seva atenció i concentrar-se sense sacrificar la qualitat.
Aprofitar el vostre enfocament autònom
Viure l'estil de vida independent es pot polaritzar: ja estiguis massa centrat en treballar per apartar-te i gaudir de la vida, o estàs massa distraït per abaixar i fer el treball. En qualsevol cas, la Tècnica Pomodoro pot ajudar-vos a establir límits amb assoliments incrementals: una força positiva que pot conduir a majors assoliments. A continuació us indiquem com fer que la tècnica funcioni per a vosaltres:
- Trobeu els intervals : els intervals estàndard de Pomodoro poden respondre a les vostres necessitats, però no hi ha res malament en ajustar el temps per adaptar-se a la vostra personalitat. Si es distreu fàcilment, per exemple, podria començar amb un interval de treball de 15 minuts abans de prendre un descans de cinc minuts. També és prudent notar quan és més productiu durant el dia. Si els matins són els cims de la força cerebral, guarda les tasques administratives de les tardes i fa front als treballs més grans quan es pot donar cent per cent.
- Elimineu la temptació : si el vostre treball autònom consisteix a assegut davant de l'ordinador, és fàcil desviar-se dels vostres objectius fent clic a sobre de Facebook o consultant les últimes notícies. Elimineu la força de voluntat de l'equació utilitzant una extensió del navegador web com Strict Workflow. L'aplicació serveix com a temporitzador estàndard, mentre que permet bloquejar els llocs més visitats durant intervals actius. Si la responsabilitat és un problema, utilitzeu la tecnologia per ajudar-vos a trencar mals hàbits.
- Seguiu el vostre progrés : hem après que llistar els vostres objectius és el primer pas de la tècnica de Pomodoro, i l'anàlisi de cada èxit us ajudarà a seguir el camí. Els psicòlegs han elogiat les llistes per tal de millorar la productivitat, i el vostre progrés pot ajudar-vos a aprofitar l'estratègia un pas més enllà. Diguem que treballa com a redactor independent, a més del treball a temps complet . Es cobra una tarifa plana de 75 dòlars per cada 500 paraules, una vegada que es requereixen unes tres hores d'atenció centrada a una tarifa horària de 25 dòlars. Usant la Tècnica Pomodoro, podeu realitzar el mateix treball en dues hores, elevant la vostra taxa de manera efectiva a $ 37.50. Tingueu en compte aquestes millores per il·lustrar com la tècnica beneficia el vostre estil de vida i utilitza la motivació per aprofitar-la més.
Més enllà dels ingressos i la moral, el seguiment del vostre progrés és probable que us ajudi a assegurar l'equilibri laboral / personal que els autònoms desitgen, el que significa que podeu utilitzar els vostres intervals d'interval per fer les coses que us agrada: llegir un llibre, anar a passejar, rentar-se càrrega de bugaderia, o fins i tot millor, no fer res . Les opcions existeixen si es pot permetre'l i establir objectius és el primer pas per a la seguretat financera.
Els nord-americans són, sens dubte, treballadors, però això no vol dir que els nostres mètodes no poguessin utilitzar l'ajustament ocasional. Tingueu en compte les dèficits de gestió del temps i utilitzeu la tècnica Pomodoro per tancar la distància entre l'ambició i l'acció. Quan es tracta d'un treball independent, el temps realment és diners.